YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

Bonjour à tous ! J'ai souhaité partager avec vous à travers cette vidéo, une séance de renforcement musculaire axée essentiellement sur les cuisses et le gainage du haut du corps. En ajoutant quelques exercices spécifiques, il fera aussi travailler votre cardio. J’ai réduit les temps de récupération au minimun, soit 5’’, pour permettre une mise en place de l’exercice suivant dans de bonnes conditions. On obtient ainsi, une séance courte, intensive, qui se place facilement dans la journée. Moins de 10’ au total. Ce jour-là, nous avons choisi de la faire après notre footing (1h pour 12km) donc sur un organisme déjà « abîmé » par la sollicitation induit par la course à pied. L’avantage de placer ce bloc post course, c’est que l’organisme réagit aussitôt à la sollicitation qu’on lui soumet, notamment parce qu’en amont il a était « victime » des chocs vibratoires liés à la course à pied. En position de gainage de face notamment, on s’aperçoit que les quadriceps ont déjà bien travaillé

Bonjour à tous ! Matériel nécessaire pour cette séance : - Tenue de sport - Bouteille d'eau - Une chaise ou une marche peu suffire pour un niveau débutant. - Corde à sauter (on peut faire sans en imitant mes mouvements sans corde :-) Dans cette vidéo, vous trouverez 2 séries de 6 répétions de 4' d'exercices variés en corde à sauter suivi d'une minute de chaise (ou de récup) en fonction de votre envie et de votre niveau sportif. Pour un total d'1h ! Vous pourrez aussi faire le choix de ne faire qu'une série, ce sera un bon début, pour un total de 30'. Ne négliger pas cette séance qui peut provoquer de profondes courbatures, donc dés que l'exercice devient trop violent, mieux vaut stopper et refaire la séance progressivement. A bientôt sur les sentiers ! Yannick. #trail #ppg #gainage #renforcent #entrainement #planche #fente #abdo #pompe #superman #squat #squatjump #educatif #burpee #cardio #renfo #cordeasauter #rope #jump #jumping

CALCULER LE DÉNIVELÉ POSITIF ET NÉGATIF EN TRAIL PAR RAPPORT A UN PROFIL DE COURSE ? **************************************************************** Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment calculer un dénivelé positif ou négatif en trail, ou en rando en fonction d'un profil de course. **************************************************************** #trail #tuto #tutotrail #positif #négatif #cumulé #rando #profil #confinement #coronavirus #covid19 **************************************************************** ABONNE TOI C'EST GRATUIT :-) https://www.youtube.com/channel/UCFCvcscEWSYWIFUkvDl8hAg?view_as=subscriber **************************************************************** BLOG PERSO : https://vladgonzalesvlad.blogspot.com/ FACEBOOK PERSO : https://fr-fr.facebook.com/yannick.go ... ******************************************************* FACEBOOK CLUB : https://fr-fr.facebook.com/teamtrail17/ SITE INTERNET : https://teamtrail17.com/ I

RUN 400M à 90% VMA / EXO X20 REPS       Soit (4800 m) / (240 reps) D'autres circuits training ici ! D'autres séances sur notre chaîne YouTube, abonnez vous :-) 1. Run 400 m (90% VMA) 2. Jumping jack 3. Run 400 m (90% VMA) 4. Pompe 5. Run 400 m (90% VMA) 6. Triceps 7. Run 400 m (90% VMA) 8. Abdo sit up 9. Run 400 m (90% VMA) 10. Abdo Oblique 11. Run 400 m (90% VMA) 12. Squat 13. Run 400 m (90% VMA)

Circuit training adapté au trail Lorsque l'on manque de dénivelé, lorsqu'on veut se préserver des blessures, pour travailler son renforcement musculaire, sa proprioception et plein d'autre chose encore, le circuit training incluant de la PPG est tout adapté :-) En période hivernale, j'y consacre un entrainement complet par semaine. Et vous ? Objectif : Simuler sous forme de circuit training une répétition de descentes, de plats et de montées abruptes. En fonction de votre motivation, du temps disponible et de votre niveau de forme, adapté le nombre de série. Alterner les exercices suivants :          Chaise          Courir sur place           Box jump Niveau débutant (total de 11’): 15x(30’’/15’’) Niveau Intermédiaire (total de 17’45) : 24x(30’’/15’’) Niveau Confirmé (total de 23’45) : 32x(30’’/15)

Une partie de la TEAM TRAIL 17  Dernière journée portes ouvertes Notre association de Trail : TEAM TRAIL 17 organise  ses "portes ouvertes" le Samedi 01 et Dimanche 02 Septembre 2018 !  Venez découvrir et tester nos entraînements et exercices dédiés à la pratique du Trail. Le rendez vous est fixé à 9h30 à l'accrobranche de St Georges de Didonne.  Le programme sera le suivant:  Échauffement  en groupe puis 2 ou 3 exercices types par groupe de niveau et retour au calme avant débriefing. Le tout pour une durée totale d'environ 1h30. Le but étant de découvrir notre pratique de la discipline, ces deux journées sont ouvertes à tous les niveaux. Alors n'ayez pas de peurs ou de préjugés, nous nous adapterons à chacun car notre but est de vous faire partager notre passion pour cette discipline. N'hésitez pas à partager, liker et à en parler autour de vous, car plus nous serons nombreux plus la dynamique de groupe sera accrue. Nous en

D'autres circuits training ici ! CIRCUIT: 20 x (30''/15'') Objectif: Alterner Exercice 1 et 2 Temps d'effort: 10' Temps de récupération: 5' Exercice n°1: corde à sauter Exercice n°2: chaise

D'autres circuits training ici ! CIRCUIT : Temps d’effort : 18’ Temps de récupération : 11’30 1 ère série 18 x (30’’/15’’) R=3’ ·         Planche ·         Superman ·         Fente en marchant avec un Kettelbell ·         Squat ·         Corde fitness ·         Kettelbell Swing 2 ème série 18 x (30’’/15’’) : ·         Oblique ·         Echelle de vitesse, 1 appui par espace ·         Foulée bondissante ·         Montée de genoux ·         Burpee ·         Corde à sauter NOUVEAU MATOS 😊😊😊😊

Retrouvez la TEAM TRAIL 17  (en vidéo et en photos) en préparation au trail du Roc de la Lune à La Bourboule (04/2018). Un stage club qui donne envie d'en refaire encore et encore !!!! Un grand merci à nos partenaires qui nous aide à vivre et partager notre passion! Vous souhaitez devenir partenaire ?  Vous souhaitez nous rejoindre et participer à nos entraînements ?  Vous souhaitez suivre notre actualité , nos résultats ?  D'autres vidéos , d'autres entraînements , test materiel , alimentation ? teamtrail17@gmail.com Course et marche de 12/24 et 48 h ! Le seul 48 h en France à Royan, en Octobre ! Bon visionnage à tous et n'hésitez pas à laisser vos réactions et commentaires... :-)

Un anniversaire, un défi :-)

TEAM TRAIL 17 Entraînement technique en montée !

TEAM TRAIL 17 (TT17 ) 1 ère séance de la Team trail 17, enfin une partie 🙂 TEAM TRAIL 17 (TT17) Temps de travail par série : 2x(5x(45’’/15’’)) R=1’ 1 ère série ·          Montée sur une marche haute  (1x/chaque jbe) ·          Chaise ·          Squat ·          Brupee 2 ème série : ·          CAS ·          Pas du patineur ·          Echelle de vitesse (1 pied/espace) ·          Planche ·          Saut groupé avec  ¼ de tour CAISSE MATOS TEAM TRAIL 17 :-)

Séance de la TEAM TRAIL 17 (Samedi 27/01/2018) La vidéo (aussi sur YouTube) ! TEAM TRAIL 17 Séance du Samedi 27/01/2018 Echauffement : 30’ environ en footing souple Corps de séance : (3 blocs) ·          Travail en descente roulante. Du bas de LPBVDCM jusqu’au chemin, monter doucement en alternant marche (partie raide) et footing (partie plus roulante). Etre à l’aise d’un point de vu cardio 80% FCMax env ·          Objectif : Descendre en cherchant la pointe de pied et la décontraction des épaules, on se laisse gagner progressivement par la vitesse au fur et à mesure que l’on prend confiance. ·          Temps de travail : 10’ en répétition Déplacement vers un nouveau site    5’ en décontraction ·          Travail en descente technique dans la BRDC. Monter en marchant (ou en courant en fonction de ces capacités et en contrôlant sa FC, env 80% FCMax. ·          Objectif  : Regardez devant soi pour anticiper et contrôler sa descente. ·     

D'autres circuits training ici ! Circuit : Temps d’effort : 20’ en endurance. Temps de récupération active : 0 Objectifs : Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax) ·         2 montées de marche (environ 40 marches/montée): ·           1er 1 pied/marche ·           2 ème  1 pied toutes les 2 marches ·         10 Squats ·         30 sauts à la corde à sauté ·         Echelle de vitesse : ·           Aller : 1 pied par espace ·           Retour : 2 pied par espace ·         5 burpees ·         4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes ·         30’’ chaise ·         Descente en courant par les marches dans la tribune ·         Accélération de 5’’ environ sur le plat ·         Remontée vite par les marches dans la tribune Récupération en footing jusqu’à  votre point de départ !