20' de circuit training en endurance, renfo/plio/proprio

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Circuit :

Temps d’effort : 20’ en endurance.

Temps de récupération active : 0

Objectifs :

Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax)

·        2 montées de marche (environ 40 marches/montée):

·         1er 1 pied/marche

·         2^ème 1 pied toutes les 2 marches

·        10 Squats

·        30 sauts à la corde à sauté

·        Echelle de vitesse :

·         Aller : 1 pied par espace

·         Retour : 2 pied par espace

·        5 burpees

·        4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes

·        30’’ chaise

·        Descente en courant par les marches dans la tribune

·        Accélération de 5’’ environ sur le plat

·        Remontée vite par les marches dans la tribune

Récupération en footing jusqu’à votre point de départ !