20' de circuit training en endurance, renfo/plio/proprio

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Circuit :

Temps d’effort : 20’ en endurance.
Temps de récupération active : 0

Objectifs :
Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax)

·        2 montées de marche (environ 40 marches/montée):
·         1er 1 pied/marche
·         2ème 1 pied toutes les 2 marches

·        10 Squats

·        30 sauts à la corde à sauté

·        Echelle de vitesse :
·         Aller : 1 pied par espace
·         Retour : 2 pied par espace

·        5 burpees

·        4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes

·        30’’ chaise

·        Descente en courant par les marches dans la tribune

·        Accélération de 5’’ environ sur le plat

·        Remontée vite par les marches dans la tribune


Récupération en footing jusqu’à votre point de départ !


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