Séance de la TEAM TRAIL 17 (Samedi 27/01/2018)

Séance de la TEAM TRAIL 17 (Samedi 27/01/2018)

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TEAM TRAIL 17

Séance du Samedi 27/01/2018

Echauffement :

30’ environ en footing souple

Corps de séance : (3 blocs)

·         Travail en descente roulante. Du bas de LPBVDCM jusqu’au chemin, monter doucement en alternant marche (partie raide) et footing (partie plus roulante). Etre à l’aise d’un point de vu cardio 80% FCMax env

·         Objectif : Descendre en cherchant la pointe de pied et la décontraction des épaules, on se laisse gagner progressivement par la vitesse au fur et à mesure que l’on prend confiance.

·         Temps de travail : 10’ en répétition

Déplacement vers un nouveau site   5’ en décontraction

·         Travail en descente technique dans la BRDC. Monter en marchant (ou en courant en fonction de ces capacités et en contrôlant sa FC, env 80% FCMax.

·         Objectif : Regardez devant soi pour anticiper et contrôler sa descente.

·         Temps de travail : 10’ en répétition

Déplacement vers un nouveau site   5’ en décontraction

·         Travail en microcircuit

·         Objectif : Marcher dans les marches en cherchant à récupérer, chercher à aller vite dans le faux plat descendant. De 80% à 100% de FCMax.

·         Temps de travail : 10’ en répétition

Retour au calme :

20 ‘ environ souple