YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

PMA WEEENNNGGGAAAA Comment développer sa PMA (Puissance Maximale Aerobie) ? Tout d’abord, il faut définir sa PMA... Mon YouTube :-) Le PROTOCOLE !!! L'idéal est d'avoir un home trainer ou un vélo d'appartement qui vous indique le nombre de watt lorsque vous etes en train de pédaler. Même si ces données sont souvent aproximatives par rapport à un test en laboratoire, elle reste une base de donnée que vous pourrez exploiter ensuite lors de vos entrainements sur ce même appareil. Après un échauffement de 20 à 25’ qui va vous permettre de monter en intensité progressivement jusqu'à l'atteinte d'un état de transpiration, augmenter ensuite de 30 watts toutes les deux minutes, soit en réglant la resisitance , soit en changeant de braquet ou  les deux. Adoptez la fréquence de pédalage sur lequel vous vous sentez à l'aise. Par exemple: Après un échauffement souple de 20 à 25' jusqu'à 140 w 2' à 170 w 2' à 200 w 2'

Dimanche 04/02/2018: Sortie longue TEAM TRAIL 17 avec un bloc en fartlek de 3 x (2' vite /1'/4' vite /2') à 90% FCMAX env/ récup 70% Samedi 03/02/2018: Séance spécifique technique en montée TEAM TRAIL 17 Jeudi 01/02/2018: Séance de VMA ascensionnelle TEAM TRAIL 17 Mardi 30/01/2018 Séance de renfo et proprio avec la TEAM TRAIL 17 (pas de plio, récup de la Ronde de l'Estuaire) Séance TEAM TRAIL 17 Dimanche 28/01/2018 Participation à la Ronde de l'Estuaire.30 km (500 m D+) Les résultats Samedi 27/01/2018 Sortie trail avec travail de seuil en descente (1h30, 13 km, 450 m D+) Jeudi 25/01/2018 Séance de VMA ascentionnelle Mercredi 24/01/2018 Footing souple 1h Mardi 23/01/2018: Séance de renforcement, de proprioception, et de pliométrie. 1h15 Lundi 22/01/2018: Séance de force sur Home Trainer Dimanche 21/01/2018: Footing souple 2h Samedi 20/01/2018: Séance de renforcement, de proprioception, et de pliométrie.

Quelques séances pistes et fartlek en vrac : WENNNGGGGAAAAA !!!!!!! Mon YouTube Ceci reste des exemples de séances types qu’il faut adapter en fonction :          De votre niveau sportif          De votre objectif          De votre passé sportif         Ainsi que de votre niveau de préparation du moment. D’une manière générale, il faudra toujours respecter une progressivité dans votre entrainement aussi bien d’un point de vue de la charge de travail que de l’intensité que vous y mettez. Séances pistes  entre 1000 et 1900 m d'effort : Echauffement : Footing 30’ environ, 10 x 100m (105/110% VMA) r=trot jusqu'au départ Retour au calme 10’ Soit total effort VMA : 1000 m Echauffement : Footing 30’ environ, 2 x (6 x 100m) à 105/110% VMA, r=trot jusqu'au départ Retour au calme 10’ Soit total effort VMA : 1200 m Echauffement : Footing 30’ environ, 2 x (7 x 100m) à 105/110% VMA, r=trot jusqu'au départ Retour a