YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

PMA WEEENNNGGGAAAA Comment développer sa PMA (Puissance Maximale Aerobie) ? Tout d’abord, il faut définir sa PMA... Mon YouTube :-) Le PROTOCOLE !!! L'idéal est d'avoir un home trainer ou un vélo d'appartement qui vous indique le nombre de watt lorsque vous etes en train de pédaler. Même si ces données sont souvent aproximatives par rapport à un test en laboratoire, elle reste une base de donnée que vous pourrez exploiter ensuite lors de vos entrainements sur ce même appareil. Après un échauffement de 20 à 25’ qui va vous permettre de monter en intensité progressivement jusqu'à l'atteinte d'un état de transpiration, augmenter ensuite de 30 watts toutes les deux minutes, soit en réglant la resisitance , soit en changeant de braquet ou  les deux. Adoptez la fréquence de pédalage sur lequel vous vous sentez à l'aise. Par exemple: Après un échauffement souple de 20 à 25' jusqu'à 140 w 2' à 170 w 2' à 200 w 2...

Séance d'entraînement sur Home trainer Mon YouTube Mon langage,parfois commun parfois inventé ;-) F= force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm DDF= debout en danseuse en force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm V= Vélocité. Environ 80% de ta FC Max entre 100 et 120 rpm HV= Hyper Vélocité. Entre 80% et 100% de ta FC Max (Ne pas se déhancher sur la selle) entre 120 et max que tu peux! RPM= rotation par minute RAC= retour au calme. Un autre article sur l'utilité du Home Trainer ici :-) Axe aérobie Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 50' à 50% PMA 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement  10' progressif de 40% vers 50% de PMA à 90 rpm puis 3x(10' à 50% PMA / 5' 60% PMA) 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 3x(5' à 50% PMA / 5' à 55% PMA /  5' à 60% PMA) 5' rac Axe...