YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

ENTRAINEMENT TRAIL #40  Renforcement musculaire adapté au trail et à la course à pied /7' d'effort ! Bonjour à tous ! J'ai souhaité partager avec vous à travers cette vidéo, une séance de renforcement musculaire axée essentiellement sur les cuisses et le gainage du haut du corps. Ce jour-là, c’est Yohann, notre trésorier à la TEAM TRAIL 17 qui me coach ! Il ne rigole pas ! lol Nous avons choisi de la faire après notre footing (1h pour 12km) donc sur un organisme déjà « abimé » par la sollicitation induit par la course à pied. En supprimant les temps de récupération, on obtient une séance courte, intensive, qui se place facilement dans la journée. Moins de 10’ au total. En position de gainage de face notamment, on s’aperçoit que les quadriceps ont déjà bien travaillé. L'enchaînement de la chaise (contraction isométrique) et des squats (contraction concentrique puis excentrique) est très intéressant aussi. On se rend compte que la mobilité des articulations est déjà forte

Retrouvez une séance type Myo Cross Max au sein de la TEAM TRAIL 17. Renforcement, explosibilité, travail d'allure ! Où comment se détruire les cannes... :-) Merci aux acteurs :-) Abonnez vous à notre chaine  YANNICK GONZALES TEAM TRAIL 17 c'est gratuit !

Circuit training adapté au trail Lorsque l'on manque de dénivelé, lorsqu'on veut se préserver des blessures, pour travailler son renforcement musculaire, sa proprioception et plein d'autre chose encore, le circuit training incluant de la PPG est tout adapté :-) En période hivernale, j'y consacre un entrainement complet par semaine. Et vous ? Objectif : Simuler sous forme de circuit training une répétition de descentes, de plats et de montées abruptes. En fonction de votre motivation, du temps disponible et de votre niveau de forme, adapté le nombre de série. Alterner les exercices suivants :          Chaise          Courir sur place           Box jump Niveau débutant (total de 11’): 15x(30’’/15’’) Niveau Intermédiaire (total de 17’45) : 24x(30’’/15’’) Niveau Confirmé (total de 23’45) : 32x(30’’/15)

Une partie de la TEAM TRAIL 17  Dernière journée portes ouvertes Notre association de Trail : TEAM TRAIL 17 organise  ses "portes ouvertes" le Samedi 01 et Dimanche 02 Septembre 2018 !  Venez découvrir et tester nos entraînements et exercices dédiés à la pratique du Trail. Le rendez vous est fixé à 9h30 à l'accrobranche de St Georges de Didonne.  Le programme sera le suivant:  Échauffement  en groupe puis 2 ou 3 exercices types par groupe de niveau et retour au calme avant débriefing. Le tout pour une durée totale d'environ 1h30. Le but étant de découvrir notre pratique de la discipline, ces deux journées sont ouvertes à tous les niveaux. Alors n'ayez pas de peurs ou de préjugés, nous nous adapterons à chacun car notre but est de vous faire partager notre passion pour cette discipline. N'hésitez pas à partager, liker et à en parler autour de vous, car plus nous serons nombreux plus la dynamique de groupe sera accrue. Nous en

D'autres circuits training ici ! CIRCUIT : Temps d’effort : 18’ Temps de récupération : 11’30 1 ère série 18 x (30’’/15’’) R=3’ ·         Planche ·         Superman ·         Fente en marchant avec un Kettelbell ·         Squat ·         Corde fitness ·         Kettelbell Swing 2 ème série 18 x (30’’/15’’) : ·         Oblique ·         Echelle de vitesse, 1 appui par espace ·         Foulée bondissante ·         Montée de genoux ·         Burpee ·         Corde à sauter NOUVEAU MATOS 😊😊😊😊

Revivez les aventures d'un groupe de copain(e)s parti faire du trail à St Jean de Bruel. Que se soit sur le 30, 60 ou le 120 km, la TEAM TRAIL17 était présente sur tous les terrains :-) N'hésitez à nous soutenir en vous abonnant à notre chaîne YouTube ou à notre blog ! Suivez nos aventures via notre page Facebook, Instagram ou Twitter ! A bientôt sur les sentiers ! La préparation... Les vidéos... Un grand merci à Yohan Papin  pour le montage !!!!  :-) Rejoignez la TEAM TRAIL 17, le club de trail spécialisé en Charente Maritime !

Les séances d'allures en course à pied ↪Classées en durée         ↪ Classées en kilométrage Mon fréro Yo en préparation du trail des Templiers 2017 Ceci reste des exemples de séances types qu’il faut adapter en fonction :       De votre niveau sportif       De votre objectif        De votre passé sportif        Ainsi que de votre niveau de préparation du moment. D’une manière générale, il faudra toujours respecter une progressivité dans votre entrainement aussi bien d’un point de vue de la charge de travail que de l’intensité que vous y mettez. Vous cherchez quelques exemples de séances d'allure en course à pied ? Regardez aussi cet article sur les séances VMA et Fartlek , cela pourrait vous intéresser ;-) 1/ Classées en durée Séance de 6 à 10' d'effort: Séance de 1h dont : 10x(1' allure 5 ou 10 km/r=4' footing) Temps d'effort 10' Temps total séance 1h Séance de + de 10' à 15' d'effort: Séanc

D'autres circuits training ici !

TEAM TRAIL 17 Entraînement technique en montée !

TEAM TRAIL 17 (TT17 ) 1 ère séance de la Team trail 17, enfin une partie 🙂 TEAM TRAIL 17 (TT17) Temps de travail par série : 2x(5x(45’’/15’’)) R=1’ 1 ère série ·          Montée sur une marche haute  (1x/chaque jbe) ·          Chaise ·          Squat ·          Brupee 2 ème série : ·          CAS ·          Pas du patineur ·          Echelle de vitesse (1 pied/espace) ·          Planche ·          Saut groupé avec  ¼ de tour CAISSE MATOS TEAM TRAIL 17 :-)

Séance de la TEAM TRAIL 17 (Samedi 27/01/2018) La vidéo (aussi sur YouTube) ! TEAM TRAIL 17 Séance du Samedi 27/01/2018 Echauffement : 30’ environ en footing souple Corps de séance : (3 blocs) ·          Travail en descente roulante. Du bas de LPBVDCM jusqu’au chemin, monter doucement en alternant marche (partie raide) et footing (partie plus roulante). Etre à l’aise d’un point de vu cardio 80% FCMax env ·          Objectif : Descendre en cherchant la pointe de pied et la décontraction des épaules, on se laisse gagner progressivement par la vitesse au fur et à mesure que l’on prend confiance. ·          Temps de travail : 10’ en répétition Déplacement vers un nouveau site    5’ en décontraction ·          Travail en descente technique dans la BRDC. Monter en marchant (ou en courant en fonction de ces capacités et en contrôlant sa FC, env 80% FCMax. ·          Objectif  : Regardez devant soi pour anticiper et contrôler sa descente. ·