YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

RUN 400M à 90% VMA / EXO X20 REPS       Soit (4800 m) / (240 reps) D'autres circuits training ici ! D'autres séances sur notre chaîne YouTube, abonnez vous :-) 1. Run 400 m (90% VMA) 2. Jumping jack 3. Run 400 m (90% VMA) 4. Pompe 5. Run 400 m (90% VMA) 6. Triceps 7. Run 400 m (90% VMA) 8. Abdo sit up 9. Run 400 m (90% VMA) 10. Abdo Oblique 11. Run 400 m (90% VMA) 12. Squat 13. Run 400 m (90% VMA)

Circuit training adapté au trail Lorsque l'on manque de dénivelé, lorsqu'on veut se préserver des blessures, pour travailler son renforcement musculaire, sa proprioception et plein d'autre chose encore, le circuit training incluant de la PPG est tout adapté :-) En période hivernale, j'y consacre un entrainement complet par semaine. Et vous ? Objectif : Simuler sous forme de circuit training une répétition de descentes, de plats et de montées abruptes. En fonction de votre motivation, du temps disponible et de votre niveau de forme, adapté le nombre de série. Alterner les exercices suivants :          Chaise          Courir sur place           Box jump Niveau débutant (total de 11’): 15x(30’’/15’’) Niveau Intermédiaire (total de 17’45) : 24x(30’’/15’’) Niveau Confirmé (total de 23’45) : 32x(30’’/15)

D'autres circuits training ici ! CIRCUIT: 20 x (30''/15'') Objectif: Alterner Exercice 1 et 2 Temps d'effort: 10' Temps de récupération: 5' Exercice n°1: corde à sauter Exercice n°2: chaise

D'autres circuits training ici ! CIRCUIT : Temps d’effort : 18’ Temps de récupération : 11’30 1 ère série 18 x (30’’/15’’) R=3’ ·         Planche ·         Superman ·         Fente en marchant avec un Kettelbell ·         Squat ·         Corde fitness ·         Kettelbell Swing 2 ème série 18 x (30’’/15’’) : ·         Oblique ·         Echelle de vitesse, 1 appui par espace ·         Foulée bondissante ·         Montée de genoux ·         Burpee ·         Corde à sauter NOUVEAU MATOS 😊😊😊😊

TEAM TRAIL 17 (TT17 ) 1 ère séance de la Team trail 17, enfin une partie 🙂 TEAM TRAIL 17 (TT17) Temps de travail par série : 2x(5x(45’’/15’’)) R=1’ 1 ère série ·          Montée sur une marche haute  (1x/chaque jbe) ·          Chaise ·          Squat ·          Brupee 2 ème série : ·          CAS ·          Pas du patineur ·          Echelle de vitesse (1 pied/espace) ·          Planche ·          Saut groupé avec  ¼ de tour CAISSE MATOS TEAM TRAIL 17 :-)

D'autres circuits training ici ! Circuit : Temps d’effort : 20’ en endurance. Temps de récupération active : 0 Objectifs : Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax) ·         2 montées de marche (environ 40 marches/montée): ·           1er 1 pied/marche ·           2 ème  1 pied toutes les 2 marches ·         10 Squats ·         30 sauts à la corde à sauté ·         Echelle de vitesse : ·           Aller : 1 pied par espace ·           Retour : 2 pied par espace ·         5 burpees ·         4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes ·         30’’ chaise ·         Descente en courant par les marches dans la tribune ·         Accélération de 5’’ environ sur le plat ·         Remontée vite par les marches dans la tribune Récupération en footing jusqu’à  votre point de départ !

Microcircuit du rassemblement trail du 13/01/2018

Plage de Nonnes, 17132 Meschers Juillet 2016 Mon YouTube