Progresser en descente en trail
La spécificité de la descente en trail et quelques idées pour progresser ! Voici le contenu de ma fiche de préparation : 1/ Échauffement 15’ par groupe de niveau 2/ Éducatifs et renforcement 25’: • Travail proprioceptif sur un pied (en binôme avec lancer d’objet) 4’ • Chaise 2’ • Jbe tendue 4’ • Squat 2’ • Montée de genoux (statique puis vers l’avant) 4’ • Montée sur mollet 2’ • Foulée bondissante 4’ • (Environ 45’ de séance) 3/ Séance : • Dans la descente en béton 5’ : o Lente x1 (regarder loin devant) o Moyenne x2 (relâcher le haut du corps) o (Environ 55’ de séance) • Dans la descente en béton plus raide 5’ : o Lente x1 (foulée ample) o Moyenne x2 (appui dynamique) o (Environ 1h05 de séance) • Dans la plus belle vue 10’ (départ en dessous du cheval): o Avec consignes différentes (regarder loin devant vous, relâcher sur le haut du corps, foulée ample et des appuis dynamiques) o (Environ 1h20 de séance) • Dans la plus belle vue 10’ (départ de la table, jusqu’au milieu) : o Avec