YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer comment vous entraîner en force sur home traîner, en vélo d'appartement ou encore en biking. Trop souvent la force est confondue à la puissance. Pourtant ces deux filières sont complètement différentes. Je vais vous montrer à quelle fréquence de pédalage vous devez effectuer vos séances et à quelle pourcentage de FCMax. Je vous parlerais également de RPM afin de cibler aux mieux vos séances de force sur home traîner. ABONNE TOI A CETTE CHAÎNE C'EST GRATUIT :-) https://www.youtube.com/channel/UCFCv ... BLOG PERSO : https://vladgonzalesvlad.blogspot.com/ FACEBOOK PERSO : https://www.facebook.com/yannick.gonz ... FACEBOOK TEAM TRAIL 17 : https://fr-fr.facebook.com/teamtrail17/ SITE INTERNET : https://teamtrail17.com/ INSTAGRAM CLUB : https://www.instagram.com/team_trail_17/ ME CONTACTER PAR MAIL : y.gonzales.17600@gmail.com GARMIN et STRAVA : Traileur France (by TEAM TRAIL 17)

D'autres circuits training ici ! CIRCUIT : Temps d’effort : 18’ Temps de récupération : 11’30 1 ère série 18 x (30’’/15’’) R=3’ ·         Planche ·         Superman ·         Fente en marchant avec un Kettelbell ·         Squat ·         Corde fitness ·         Kettelbell Swing 2 ème série 18 x (30’’/15’’) : ·         Oblique ·         Echelle de vitesse, 1 appui par espace ·         Foulée bondissante ·         Montée de genoux ·         Burpee ·         Corde à sauter NOUVEAU MATOS 😊😊😊😊

Séance de force sur Home Trainer: Total 1h: 20' échauffement de 40% vers 50% de PMA, progressivement. 90 à 100 RPM Puis: 5x (3' à 55% PMA (90 RPM) / 3' à 60% PMA (50 RPM)) Rac: 10' à 50% PMA (90 RPM) A suivre Abdo :-) https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les Bonne séance à tous !

PMA WEEENNNGGGAAAA Comment développer sa PMA (Puissance Maximale Aerobie) ? Tout d’abord, il faut définir sa PMA... Mon YouTube :-) Le PROTOCOLE !!! L'idéal est d'avoir un home trainer ou un vélo d'appartement qui vous indique le nombre de watt lorsque vous etes en train de pédaler. Même si ces données sont souvent aproximatives par rapport à un test en laboratoire, elle reste une base de donnée que vous pourrez exploiter ensuite lors de vos entrainements sur ce même appareil. Après un échauffement de 20 à 25’ qui va vous permettre de monter en intensité progressivement jusqu'à l'atteinte d'un état de transpiration, augmenter ensuite de 30 watts toutes les deux minutes, soit en réglant la resisitance , soit en changeant de braquet ou  les deux. Adoptez la fréquence de pédalage sur lequel vous vous sentez à l'aise. Par exemple: Après un échauffement souple de 20 à 25' jusqu'à 140 w 2' à 170 w 2' à 200 w 2'

Séance d'entraînement sur Home trainer Mon YouTube Mon langage,parfois commun parfois inventé ;-) F= force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm DDF= debout en danseuse en force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm V= Vélocité. Environ 80% de ta FC Max entre 100 et 120 rpm HV= Hyper Vélocité. Entre 80% et 100% de ta FC Max (Ne pas se déhancher sur la selle) entre 120 et max que tu peux! RPM= rotation par minute RAC= retour au calme. Un autre article sur l'utilité du Home Trainer ici :-) Axe aérobie Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 50' à 50% PMA 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement  10' progressif de 40% vers 50% de PMA à 90 rpm puis 3x(10' à 50% PMA / 5' 60% PMA) 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 3x(5' à 50% PMA / 5' à 55% PMA /  5' à 60% PMA) 5' rac Axe