YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

Mon YouTube

Compte rendu de mon premier ultra trail La grande course des Templiers à Millau   72 km, 3200 m D+/D- Dimanche 23 Octobre 2011 Mon YouTube Je dois bien vous avouer que lorsque je me suis inscrit aux Templiers au mois d'Avril me semble t'il, c'était pour m'offrir une belle épreuve de fin de saison. Patrick, Thierry et Frank R, des copains finishers l’année précédente m'avaient venté la beauté de l'épreuve mais aussi sa difficulté et sa convivialité. Je crois que c'est cela qui m'as décidé. Je dois bien reconnaître qu'il est très difficile de mesurer la difficulté de cette épreuve sans y avoir participer mais lorsque l'on regarde la distance et le dénivelé sur le papier, je savais que le défi allait être de taille. Mais moi, j'aime les défis  J Peu importe le chrono, lorsque le simple fait de finir l'épreuve vous satisfait entièrement et vous permet de vous dire (pas question de se vanter) que vous venez d'acc

Venez découvrir "La Couronne" à marée basse qui offre un panorama magnifique sur la côte Atlantique. Vous pourrez apercevoir par beau temps, ses carrelets et au loin, la pointe de Suzac, le fort de Suzac, son chemin côtier et ses blockhauss Allemands ou Bunker (Prévoyez peut être des jumelles). Ce site que je trouve magique est en fait un gros rochers abandonnés qui se situe à Meschers sur Gironde (17132) à la plage de Vergnes. Attention toute fois, vous n'aurez accès à ce point de vue qu'en empruntant un escalier naturelle seulement à marée basse. Sauf si vous voulez trempé les pieds dans l’océan Atlantique ! Cet escalier reste à votre usage et péril et peut être délicat à la descente !. Cette plage est vaste est bordée par de part et d'autre par des falaises calcaires rongées par les effets des marées, des pluies, des vagues. Elle est aussi proche de la forêt de Suzac. C'est un endroit à découvrir en famille, pour apprécié la baignade ou pour bronzer.

Séance d'entraînement sur Home trainer Mon YouTube Mon langage,parfois commun parfois inventé ;-) F= force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm DDF= debout en danseuse en force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm V= Vélocité. Environ 80% de ta FC Max entre 100 et 120 rpm HV= Hyper Vélocité. Entre 80% et 100% de ta FC Max (Ne pas se déhancher sur la selle) entre 120 et max que tu peux! RPM= rotation par minute RAC= retour au calme. Un autre article sur l'utilité du Home Trainer ici :-) Axe aérobie Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 50' à 50% PMA 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement  10' progressif de 40% vers 50% de PMA à 90 rpm puis 3x(10' à 50% PMA / 5' 60% PMA) 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 3x(5' à 50% PMA / 5' à 55% PMA /  5' à 60% PMA) 5' rac Axe