YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer comment vous entraîner en force sur home traîner, en vélo d'appartement ou encore en biking. Trop souvent la force est confondue à la puissance. Pourtant ces deux filières sont complètement différentes. Je vais vous montrer à quelle fréquence de pédalage vous devez effectuer vos séances et à quelle pourcentage de FCMax. Je vous parlerais également de RPM afin de cibler aux mieux vos séances de force sur home traîner. Je vous montrerais également comment varier vos exercices de force, comment cibler votre entrainement sur l'une de vos jambes, comment vous consacrez uniquement sur la phase de poussée et/ou sur la phase de traction. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et à mettre un petit pouce bleu si cela vous a plu ! A découvrir également : La force sur home traîner (ou vélo d'appartement) Quelle RPM privilégiée ? https://youtu.be/cG0seyW3vQg La puissance sur home trainer : https://www.youtube.com/watch?v=824HgdYEAX

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer comment vous entraîner en force sur home traîner, en vélo d'appartement ou encore en biking. Trop souvent la force est confondue à la puissance. Pourtant ces deux filières sont complètement différentes. Je vais vous montrer à quelle fréquence de pédalage vous devez effectuer vos séances et à quelle pourcentage de FCMax. Je vous parlerais également de RPM afin de cibler aux mieux vos séances de force sur home traîner. ABONNE TOI A CETTE CHAÎNE C'EST GRATUIT :-) https://www.youtube.com/channel/UCFCv ... BLOG PERSO : https://vladgonzalesvlad.blogspot.com/ FACEBOOK PERSO : https://www.facebook.com/yannick.gonz ... FACEBOOK TEAM TRAIL 17 : https://fr-fr.facebook.com/teamtrail17/ SITE INTERNET : https://teamtrail17.com/ INSTAGRAM CLUB : https://www.instagram.com/team_trail_17/ ME CONTACTER PAR MAIL : y.gonzales.17600@gmail.com GARMIN et STRAVA : Traileur France (by TEAM TRAIL 17)

Séance de force sur Home Trainer: Total 1h: 20' échauffement de 40% vers 50% de PMA, progressivement. 90 à 100 RPM Puis: 5x (3' à 55% PMA (90 RPM) / 3' à 60% PMA (50 RPM)) Rac: 10' à 50% PMA (90 RPM) A suivre Abdo :-) https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les Bonne séance à tous !

PMA WEEENNNGGGAAAA Comment développer sa PMA (Puissance Maximale Aerobie) ? Tout d’abord, il faut définir sa PMA... Mon YouTube :-) Le PROTOCOLE !!! L'idéal est d'avoir un home trainer ou un vélo d'appartement qui vous indique le nombre de watt lorsque vous etes en train de pédaler. Même si ces données sont souvent aproximatives par rapport à un test en laboratoire, elle reste une base de donnée que vous pourrez exploiter ensuite lors de vos entrainements sur ce même appareil. Après un échauffement de 20 à 25’ qui va vous permettre de monter en intensité progressivement jusqu'à l'atteinte d'un état de transpiration, augmenter ensuite de 30 watts toutes les deux minutes, soit en réglant la resisitance , soit en changeant de braquet ou  les deux. Adoptez la fréquence de pédalage sur lequel vous vous sentez à l'aise. Par exemple: Après un échauffement souple de 20 à 25' jusqu'à 140 w 2' à 170 w 2' à 200 w 2'

Séance d'entraînement sur Home trainer Mon YouTube Mon langage,parfois commun parfois inventé ;-) F= force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm DDF= debout en danseuse en force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm V= Vélocité. Environ 80% de ta FC Max entre 100 et 120 rpm HV= Hyper Vélocité. Entre 80% et 100% de ta FC Max (Ne pas se déhancher sur la selle) entre 120 et max que tu peux! RPM= rotation par minute RAC= retour au calme. Un autre article sur l'utilité du Home Trainer ici :-) Axe aérobie Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 50' à 50% PMA 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement  10' progressif de 40% vers 50% de PMA à 90 rpm puis 3x(10' à 50% PMA / 5' 60% PMA) 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 3x(5' à 50% PMA / 5' à 55% PMA /  5' à 60% PMA) 5' rac Axe

Mon YouTube Le Home trainer est une arme redoutable (le mien est un tacx) en hiver, par temps pluvieux, par périodicité pour travailler la qualité. Il est possible de tourner simplement les jambes, travailler sa vélocité, sa force , sa Pma ou encore de réaliser un décrassage. J'adore cette appareil, il permet de faire une séance qualitative en un temps limité. Même une séance de 30 min reste efficace plutôt que de faire le choix de se dire qu'elle ne sert à rien. A l'inverse, pour moi, elle ne dépassera que très rarement l'heure de travail. Par contre il est possible, de faire 2 séances sur une journée. Par exemple, 1h le matin et 30' à 1 h le soir ! D'un coté purement pratique, habillez vous léger (voir torse nu), mettez un ventilo ou aéré bien la pièce et mettez votre ordi ou tablette en mode vidéo, triathlon, trail, film, ou en musique entraînante. A vous de faire votre choix, mais restez le plus possible concentrer sur vo