YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

Bonjour à tous, Dans cet article, j'ai souhaité partager avec vous une liste de matériel (obligatoire ou non) qu'il faudra que vous emportez dans votre sac en fonction de la longueur et de la technicité de votre trail, des conditions climatiques annoncées, de ce que vous impose l'organisation, de votre niveau, de votre expérience, etc... Certains matériels seront forcément à prendre avec vous, tandis que d'autres seront certainement à laisser à la base de vie, si votre épreuve en comporte une ou deux. Si vous avez la chance d'avoir une assistance, cela pourra être l'occasion de leur laissé un sac d’allègement qui vous sera profitable lors d'un ravitaillement et qui vous permettra de retrouver un peu de confort.  Retrouvez donc cette checking liste et n’hésiter pas à noter en commentaire si vous empporter avec vous autre chose, cela permettra surement à d'autres traileurs d'adapter le contenu de leur sac. Textiles :

Bonjour à tous ! Vous connaissez peut être l'application téléphonique OPEN FOOD FACTS qui vous permet de mieux choisir vos aliments ? Et bien en voici une nouvelle que je trouve personnellement plus lisible, plus complète et qui me permet de reposer rapidement un aliment sur son étagère ou au contraire m'aide à  le mettre à coup sur dans mon panier ! Il s'agit de:  YUKA PRÉSENTATION DE L'APPLI En effet grâce à cette application, rien de plus simple ! Télécharger l'application, démarrer là et ensuite scanner le code barre de vos produits ! Chaque produit est noté: Mauvais Médiocre Bon Excellent Et obtiens une note de 0 à 100 comme le montre les images çi dessous. Yuka, dans certains cas est capable de vous orienter vers des produits similaires à votre recherche mais avec de meilleurs notations. Voir l'exemple çi dessus ! Mais au delà de ça, et c'est ce qui m'a séduit,   YUKA vous identif

Connaissez vous OPEN FOOD FACTS ? L'application qui nous aide à mieux manger et qui pourrait peut être pousser certains industriels à améliorer la qualité de leur produit ! Déjà plus de 6 millions d'utilisateurs. Plus nous serons nombreux à l'utiliser à scanner nos produits via cette application pour smartphone et plus la qualité de ce que nous mangeons pourra être améliorer. Télécharger gratuitement cette application ! J'ai aimé: Le récapitulatif des ingrédient Le récapitulatif des différentes traces allergènes Le tableau nutritionnel (glucide, protéine, matière grasse, graisse saturée, sucre, sel, etc..) Le nutri score de l'aliment (voir ci dessous, classé de A (bien) à E (Mauvais)) Le coté participatif Et surtout le classement NOVA qui va de 1 (produit non transformé et donc non cancérigène) à 4 (produit très transformé qui potentiellement peu être cancérigène). Voir l'exemple du pain de mie Bio ci dessous.  

Bonjour à tous, Vous vous demandez peut être si vous êtes sur cette page ce qu'il faut mettre dans son camelback pour parcourir les sentiers d'un trail   ou   d'un ultra avec le plus de confort et de sécurité possible? Comment constituer votre sac pour la ou les bases de vie de votre épreuve ? Je vais tenter de vous y aider mais bien entendu, cela ne reste que mon approche personnelle, à vous de la modifier par rapports à vos attentes, à votre expérience en course, à la distance ou encore à la météo le jour de votre épreuve. Lors d'un départ d'ultra ou de trail longue distance (plus de 12h de course), je pars souvent habillé comme cela: Sur moi: Tee shirt respirant manches courtes prés du corps avec manchettes amovibles Seconde couche plus épaisse (si besoin) Veste sans manche + ou - épaisse Cuissard court qui me tombe juste au dessus des genoux, de préférence avec poches zippées sur les cotés ou dans le dos. un vieux tee shirt, sweet, poncho ou

       Aliments conseillés chez le sportif      En effet, lorsque je me nourri sans « programme » ou « sans référence », je me suis rendu compte qu’il était difficile de juger le nombre de calories que j’apportais à mon organisme au cours de la journée, que je ne savais pas si j’apportais suffisamment de protéine, de matière grasse, de sucre, de glucides, etc...      Pourtant, de plus en plus avec l’âge, je m’alimente de manière seine et équilibrée mais cela ne suffit plus. Car bien entendu, la déviance n’est jamais loin. Chocolat, bonbon par çi, apéritif par là, bon repas entre amis, les tentations même en une semaine sont nombreuses si on fait le compte !         Donc, j’ai décidé depuis quelques semaines de me faire aider par une copine (merci Camille !) dont c’est le métier. Elle est diététicienne. Pour elle, qui fait principalement de la perte de poids dans son travail a été intéressé par le challenge. Cela lui a demandé quelques temps et un peu plus de réflex

Découvrez un nouveau petit test en vidéo sur mon blog ou sur ma chaine YouTube . Complément alimentaire participant à mon équilibre alimentaire Portez vous bien et à bientôt ! Weeennngggaaa !!!

Programme alimentaire Yannick Gonzales  (41 ans, 1,73 m, poids de départ 76 kg)  10/12h de sport par semaine Mon YouTube Objectif : 68 kg environ avec diminution de la masse graisseuse, développement et ou maintient de la masse musculaire. (Atteint en 10 semaines) Petit déjeuner 1 fromage blanc à 20% MG 50g de muesli aux fruits sans sucres ajoutés 15g soit une poignée de graines de courge 20g soit une poignée de fruits secs 1 fruit Collation 10h 1 fruit 3 biscuits petit déjeuner 1 poignée d’amande (20g) Déjeuner 12h Crudité 150g viande blanche ou équivalent 200g soit 6 cuillères à soupe de féculent cuit (riz, pâtes, semoule ...)