YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

TEAM TRAIL 17 (TT17 ) 1 ère séance de la Team trail 17, enfin une partie 🙂 TEAM TRAIL 17 (TT17) Temps de travail par série : 2x(5x(45’’/15’’)) R=1’ 1 ère série ·          Montée sur une marche haute  (1x/chaque jbe) ·          Chaise ·          Squat ·          Brupee 2 ème série : ·          CAS ·          Pas du patineur ·          Echelle de vitesse (1 pied/espace) ·          Planche ·          Saut groupé avec  ¼ de tour CAISSE MATOS TEAM TRAIL 17 :-)

Séance de la TEAM TRAIL 17 (Samedi 27/01/2018) La vidéo (aussi sur YouTube) ! TEAM TRAIL 17 Séance du Samedi 27/01/2018 Echauffement : 30’ environ en footing souple Corps de séance : (3 blocs) ·          Travail en descente roulante. Du bas de LPBVDCM jusqu’au chemin, monter doucement en alternant marche (partie raide) et footing (partie plus roulante). Etre à l’aise d’un point de vu cardio 80% FCMax env ·          Objectif : Descendre en cherchant la pointe de pied et la décontraction des épaules, on se laisse gagner progressivement par la vitesse au fur et à mesure que l’on prend confiance. ·          Temps de travail : 10’ en répétition Déplacement vers un nouveau site    5’ en décontraction ·          Travail en descente technique dans la BRDC. Monter en marchant (ou en courant en fonction de ces capacités et en contrôlant sa FC, env 80% FCMax. ·          Objectif  : Regardez devant soi pour anticiper et contrôler sa descente. ·     

D'autres circuits training ici ! Circuit : Temps d’effort : 20’ en endurance. Temps de récupération active : 0 Objectifs : Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax) ·         2 montées de marche (environ 40 marches/montée): ·           1er 1 pied/marche ·           2 ème  1 pied toutes les 2 marches ·         10 Squats ·         30 sauts à la corde à sauté ·         Echelle de vitesse : ·           Aller : 1 pied par espace ·           Retour : 2 pied par espace ·         5 burpees ·         4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes ·         30’’ chaise ·         Descente en courant par les marches dans la tribune ·         Accélération de 5’’ environ sur le plat ·         Remontée vite par les marches dans la tribune Récupération en footing jusqu’à  votre point de départ !

Séance de force sur Home Trainer: Total 1h: 20' échauffement de 40% vers 50% de PMA, progressivement. 90 à 100 RPM Puis: 5x (3' à 55% PMA (90 RPM) / 3' à 60% PMA (50 RPM)) Rac: 10' à 50% PMA (90 RPM) A suivre Abdo :-) https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les Bonne séance à tous !

Abonnez vous à ma chaîne YouTube :-)

Microcircuit du rassemblement trail du 13/01/2018