😊Vous cherchez quelques exemples de séance de natation?Regardez çi dessous 😊 Mon YouTube Séance 3500 m 5x100 m 4N r=45'' 400 m jbe (50 jbe du pap, 50 jbe du dos, 50 jbe br, 50 btt jbe) r=1' 3x 400 m cr r= 30'' normal pull cheville pull, plaque 200 souple au choix 2x 400 m cr r=30'' (25 vite/75 souple) (50 3 tps/ 50 5 tps) 4x 25 m sprint r=30'' 300 souple Séance 3250 m 200 cr/50 br/ 50 dos / 100 cr R=1' 3x(100+50) r=20'' 100 en cr 50 en br 4x 200 m cr r=20'' pull, plaque pull cr pull, plaque 100 souple au choix 100/200/400/200/100 r=20'' 1 er 100=(25 cr/ 25 br) 1 er 200=(50 cr/ 50 br) 400/200/100 en cr de plus en plus vite 5x100 cr r=au choix, chercher à faire le mois de mouvement de bras possible. 3 1er en pull 2 suivant en nage compléte Séance 3200 m 200 cr/200 dos/200 brasse/200 cr 8x50 cr r=15’’ 150 m btt jbe r=30''
