YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

TEAM TRAIL 17 (TT17 ) 1 ère séance de la Team trail 17, enfin une partie 🙂 TEAM TRAIL 17 (TT17) Temps de travail par série : 2x(5x(45’’/15’’)) R=1’ 1 ère série ·          Montée sur une marche haute  (1x/chaque jbe) ·          Chaise ·          Squat ·          Brupee 2 ème série : ·          CAS ·          Pas du patineur ·          Echelle de vitesse (1 pied/espace) ·          Planche ·          Saut groupé avec  ¼ de tour CAISSE MATOS TEAM TRAIL 17 :-)

Séance de la TEAM TRAIL 17 (Samedi 27/01/2018) La vidéo (aussi sur YouTube) ! TEAM TRAIL 17 Séance du Samedi 27/01/2018 Echauffement : 30’ environ en footing souple Corps de séance : (3 blocs) ·          Travail en descente roulante. Du bas de LPBVDCM jusqu’au chemin, monter doucement en alternant marche (partie raide) et footing (partie plus roulante). Etre à l’aise d’un point de vu cardio 80% FCMax env ·          Objectif : Descendre en cherchant la pointe de pied et la décontraction des épaules, on se laisse gagner progressivement par la vitesse au fur et à mesure que l’on prend confiance. ·          Temps de travail : 10’ en répétition Déplacement vers un nouveau site    5’ en décontraction ·          Travail en descente technique dans la BRDC. Monter en marchant (ou en courant en fonction de ces capacités et en contrôlant sa FC, env 80% FCMax. ·          Objectif  : Regardez devant soi pour anticiper et contrôler sa descente. ·     

D'autres circuits training ici ! Circuit : Temps d’effort : 20’ en endurance. Temps de récupération active : 0 Objectifs : Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax) ·         2 montées de marche (environ 40 marches/montée): ·           1er 1 pied/marche ·           2 ème  1 pied toutes les 2 marches ·         10 Squats ·         30 sauts à la corde à sauté ·         Echelle de vitesse : ·           Aller : 1 pied par espace ·           Retour : 2 pied par espace ·         5 burpees ·         4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes ·         30’’ chaise ·         Descente en courant par les marches dans la tribune ·         Accélération de 5’’ environ sur le plat ·         Remontée vite par les marches dans la tribune Récupération en footing jusqu’à  votre point de départ !

Séance de force sur Home Trainer: Total 1h: 20' échauffement de 40% vers 50% de PMA, progressivement. 90 à 100 RPM Puis: 5x (3' à 55% PMA (90 RPM) / 3' à 60% PMA (50 RPM)) Rac: 10' à 50% PMA (90 RPM) A suivre Abdo :-) https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les Bonne séance à tous !

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Microcircuit du rassemblement trail du 13/01/2018

       Aliments conseillés chez le sportif      En effet, lorsque je me nourri sans « programme » ou « sans référence », je me suis rendu compte qu’il était difficile de juger le nombre de calories que j’apportais à mon organisme au cours de la journée, que je ne savais pas si j’apportais suffisamment de protéine, de matière grasse, de sucre, de glucides, etc...      Pourtant, de plus en plus avec l’âge, je m’alimente de manière seine et équilibrée mais cela ne suffit plus. Car bien entendu, la déviance n’est jamais loin. Chocolat, bonbon par çi, apéritif par là, bon repas entre amis, les tentations même en une semaine sont nombreuses si on fait le compte !         Donc, j’ai décidé depuis quelques semaines de me faire aider par une copine (merci Camille !) dont c’est le métier. Elle est diététicienne. Pour elle, qui fait principalement de la perte de poids dans son travail a été intéressé par le challenge. Cela lui a demandé quelques temps et un peu plus de réflex