20' de circuit training en endurance, renfo/plio/proprio
D'autres circuits training ici ! Circuit : Temps d’effort : 20’ en endurance. Temps de récupération active : 0 Objectifs : Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax) · 2 montées de marche (environ 40 marches/montée): · 1er 1 pied/marche · 2 ème 1 pied toutes les 2 marches · 10 Squats · 30 sauts à la corde à sauté · Echelle de vitesse : · Aller : 1 pied par espace · Retour : 2 pied par espace · 5 burpees · 4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes · 30’’ chaise · Descente en courant par les marches dans la tribune · Accélération de 5’’ environ sur le plat · Remontée vite par les marches dans la tribune Récupération en footing jusqu’à votre point de départ !