Découvrez quelques moments de partage au jour le jour avec mes amis trailleurs ou triathlétes ou tout simplement avec mes proches !

Dimanche 04/02/2018:

Sortie longue TEAM TRAIL 17 avec un bloc en fartlek de 3 x (2' vite /1'/4' vite /2') à 90% FCMAX env/ récup 70%

Samedi 03/02/2018:

Séance spécifique technique en montée TEAM TRAIL 17

Jeudi 01/02/2018:

Séance de VMA ascensionnelle TEAM TRAIL 17

Mardi 30/01/2018

Séance de renfo et proprio avec la TEAM TRAIL 17 (pas de plio, récup de la Ronde de l'Estuaire)

Séance TEAM TRAIL 17

Dimanche 28/01/2018

Participation à la Ronde de l'Estuaire.30 km (500 m D+)
Les résultats

Samedi 27/01/2018

Sortie trail avec travail de seuil en descente (1h30, 13 km, 450 m D+)

Jeudi 25/01/2018

Séance de VMA ascentionnelle

Mercredi 24/01/2018

Footing souple 1h

Mardi 23/01/2018:
Séance de renforcement, de proprioception, et de pliométrie. 1h15

Lundi 22/01/2018:

Séance de force sur Home Trainer

Dimanche 21/01/2018:

Footing souple 2h

Samedi 20/01/2018:

Séance de renforcement, de proprioception, et de pliométrie. 1h15

Jeudi 18/01/2018:

Séance de PMA sur home trainer. La séance ici.

Mardi 16/01/2018:

Séance de pliométrie et de renforcement musculaire 1h15

Lundi 15/01/2018:

Séance de home trainer (aérobie). La séance ici !

Dimanche 14/01/2018:

Footing souple, 1h15, 12.5 km

Samedi 13/01/2018:

Rassemblement trail avec 3 microcircuits:
1 er de 7' à 85% en cherchant la régularité dans l'effort,
2 ème de 5' à 90% en "poussant" dans la bosse, relâchement dans la descente,
3 ème de 3' à fond 😃

Garmin Connect

La trace sur Relive

La vidéo !

Téléchargement de l'application YUKA sur mon téléphone qui décortique vos aliments en les classant !!!!

Ouchhhh, attention aux surprises, acidifiants, édulcorants, sucres, mauvaises graisses, etc.... 😬

Jeudi 11/01/2018:

Inscription au 30 km de La Ronde de l'Estuaire (Fin Janvier) organisé par la Team de l'Estuaire. Une course que je ferais en mode sortie longue afin de profiter de la qualité des ravitaillements et du parcours

Séance de VMA ascensionnelle avec renforcement musculaire:
6 x (10'' renfo muscu suivi de 30" à vma dont passage escalier) r= retour point de départ R=3'
6 x (30" à vma dont passage escalier suivi 10'' renfo muscu (chaise) r= retour point de départ

La trace sur Relive

Mercredi 10/01/2018:

Solde, balles neuves 😃

Brooks Cascadia 12 et Ghost 10

Mardi 09/01/2018:

Séance de pliométrie et de renforcement musculaire 1h
avec un bloc de 3 séries de 2x(chaise/pied joint dans les plots/squat jumps/burpees) sous forme de 30" de travail / 20" de récupération

Le même jour, inscription Ultra du pas du diable (120 km/6500 m D+)

Lundi 08/01/2017:

Séance de home trainer: AEROBIE
10' échauffement progressif de 40% vers 50% de PMA (90 rpm)
puis 3x(10' à 50% / 5' 60%)
5' rac

Dimanche 07/01/2017:

Séance de home trainer: AEROBIE
1h dont 50' en bloc central à 50% de PMA

Samedi 06/01/2017

Rassemblement trail:

2x5', 1x3' à 85% sur microcircuit, et 5x10'' sprint en bosse, r = marche !

La trace

Jeudi 04/01/2017:

Séance à 75% de PMA sur home trainer:

Echauffement 20' puis 5 x 2'/2' à 75% de PMA 215 w pour moi.

Mardi 02/12/2017:

Séance de PMA sur home trainer:

Echauffement 20' puis 10x30"/30" à 100% de PMA (290 w) pour moi pour cette reprise.

Week end du 29/30 et 31 Décembre 2017:

Le 29/12/2017:

Footing autour du lac de StPee sur Nivelle:

La trace sur Garmin connect

Le 30/12/2017:

Randonnée au départ d'Ascain:

La trace sur Garmin connect

3 panoramas du pays basque dont un trés trés venteux !!!!!

Samedi 23/12/2017

Footing nature avec Yo G #contre les tageurs qui laissent leurs bombes de peinture dans la nature !

Suivez notre trace en footing nature avec Yo on Relive!

Ami grapheur, ne laisser pas vos bombes de peinture dans ces lieux après utilisation, MERCI ! Un geste simple... Voir çi dessous ;-)

Etape 1

Etape 2

Etape 3

Il est où le père Noël, il est où ?

Suivez notre trace en footing nature avec Yo on Relive!

Nouvel onglet CONTACT sur mon blog !

Bonnes fêtes de fin d'année à tous !

Weeennnnggggaaaaaaa

Dimanche 17 /12/2017

→Ma trace sur Garmin Connect

→Les résultats

Paléotrail ! 14.6 km

Jeudi 14/12/2017

2x(1 km AS21 / 1 km AS42):

Distance 11,01 km
Heure 52:16
Vitesse 12,6 km/h
Elevation 12 m

Mardi 12/12/2017:

Footing avec 10x(20''/40'') en fartlek :
Distance 9,41 km
Heure 46:35
Vitesse 12,1 km/h
Elevation 14 m

Samedi 09/12/2017

Revisionnez ma séance "Trail, renforcement musculaire et micro circuit" ! 😉 on Relive !
Le lien du circuit trail...
https://www.relive.cc/view/g16107097073

Jeudi 07/12/2017:

Le temps n'étant pas de la partie et la motivation non plus, lol, ce soir reprise de mon bike sur home trainer avec un petit test PMA.

Echauff 15' à 130 w suivi de 4 accélération de 15'' à 200w, départ toutes les minutes, puis:

2' à 170 w
2' à 200 w
2' à 230 w
2' à 260 w
2' à 290 w (explosion à la fin du palier)

rac 10'

Mardi 05/12/2017:

Séance de travail d'allure

5x1 km, r=1' (sv42, sv21, sv10, sv21, sv42) on Relive!

https://www.relive.cc/view/g16027078224

Dimanche 03/12/2017:

Trail Sable et Forêt ! 14, 5 Km

Weeennngggaaa !

Rapide retour sur cette course nature trés sympathique et bien rodée d'un point de vue de l'organisation.

Depuis les Temliers fin Octobre, je bricole à entrainement en alternant séance de PPG, séance de rythme et séance un peu plus longue. J'ai de bonnes sensations mais est ce que cela va suffire?

Dés le départ, autour du lac, je pars vite avec un premier km en 4' environ. J'essaie ensuite de calmer le jeu pour ne pas exploser trop rapidement mais j'ai du mal à faire redescendre le cardio. Thierry me rejoint dés la fin du tour du lac ainsi que Sylvain et Mathieu. Je ne les reverrais plus.

J'essaie de maintenir l'intensité dans mon effort mais les 1 ère petites difficultés me font bien comprendre qu'il ne faudra pas trop en mettre tout de même.

Après le 4 ème km, un groupe de 5 personnes me doublent, je ne peux toujours pas m'accrocher. Je croise David qui est aujourd'hui en spectateur et qui m'encourage, ça fait du bien à la tête.

Peu de temps après, Arnaud me double avec une belle foulée mais là je décide de m'accrocher. 33' à ma montre. La course est loin d'être fini.

Un peu plus loin le ravito, où je vois Yo qui est bénévol.."Lâche rien fréro me crit-il", je relance. C'est aussi à cet endroit où le 21 km parti 30' devant nous ont tracé tout droit, pour nous, se sera à gauche !

Je revois Arnaud qui a un problème de lacet je crois, en fait, il me dira qu'il a eu des ampoules à cause de ses chaussettes.

Les difficultés s’enchaînent et enfin je prends un peu plus de plaisir avec ses rythmes changeant et ce terrain un peu plus joueur.

Manu me double, il est sur le 21, puis c'est au tour de Micka qui court sur une jambe avant son opération. mais quelle allure ! Chapeau les mecs ! Après une boucle de 6 ou 7 km supplémentaire, leur parcours rejoint celui du 14.

Les places sont prises mais je bataille avec un triathlète d'Aunis Saintonge juste devant moi. Je passe le 10 ème km en moins de 45',ce qui n'est pas mal au final.

Sur la fin, le parcours déroule sur 3 km environ un peu avant de sortir de la forêt. J'entends quelq'un qui rentre fort, c'est Etienne. Lui, est sur le 21 km. Je l'encourage en me retournant, il est bien placé. Il rentre sur moi après quelques mètres et m'aide à mon tour a rentrer sur le Triathlète d'Aunis Saintonge juste devant nous. Nous sommes à 15 km/h environ..Lui reprends son souffle, moi je suis à bloc.

Nous recroisons David qui nous encourage, Philippe...

Je franchi la ligne avec Etienne en ayant donné le maximum. Je suis satisfait des 30 dernières minutes de course mais pas des premières...Départ trop rapide !

Une 39 éme place au scratch ! Pas si mal au final !

Tous les résultats ici !

http://www.chronosport.com/

Félicitation à tous !!!!!

Jeudi 30/11/2017:

Séance de home trainer avec travail de force

Mardi 28/11/2017:

Footing avant la piscine.... Notre côte est belle même de nuit :-)
Check out Evening Nov 28th on Relive!
https://www.relive.cc/view/g15879925054

Mardi 21/11/2017:

Belle soirée d'entrainement hier soir avec du travail de proprio, de plio et renforcements musculaires adaptés aux trail, suivi d'une séance de natation ¨de plus de 3000 m...
Les sensations sont bonnes !
Weeennngggaaa !!!

Samedi 18/11/2017

Rassemblement trail ☺️💪👌 La trace 😃 , sur les terres du Trail "Sable et Forêt" à St palais.

Rassemblement trail ☺️💪👌 La trace 😃 , sur les terres du Trail "Sable et Forêt" à St palais.

https://www.relive.cc/view/g15636919769

Weeennngggaaa !

Yannick Gonzales (Vlad)

Jeudi 16/11/2017

Belle séance de VMA avec les copains du Traith Club Royannais, ça défrise :-)

2 x (200/300/400/500/400/300/200) à (95%/100% VMA) r=tps d'effort, R=4'

Mercredi 15/11/2017

Bonjour à vous amis traileurs !

Si certains d'entre vous sont intéressés pour un petit footing trail en forêt de Saint Palais, je vous propose de nous donner rendez-vous Samedi 18/11 pour un DEPART à 8h30, parking de la station d'épuration.

Nous emprunterons certainement quelques chemins du trail "sable et forêt" qui aura lieu dans quelques semaines maintenant !

Bonne journée à tous, ambiance conviviale recherchée 😉

Samedi 11/11/2017

Vous souhaitez suivre mon actualité sans rien loupé, abonnez vous 😃

Bon week end à tous, weeennngggaaaa !!!!!

Lundi 06/11/2017:

Déja plus de 200 vues de mon compte rendu lors de ma course au Grand Trail des Templiers 2017
http://vladgonzalesvlad.blogspot.fr/2017/11/grand-trail-des-templiers-2017-76-km.html

Un grand merci à vous !!!! Vos commentaires me motivent ;-)

Samedi 04/11/2017:

Reprise de la cap en terrain valonné avec un petit footing au programe accompagné d'une séance de renforcement musculaire et de travail de puissance.

Prochainement sur ma chaine YouTube un test entre différente type de corde à sauté. Parmi les nombreux modéles, comment faire son choix?

https://www.youtube.com/channel/UCFCvcscEWSYWIFUkvDl8hAg

Dans le week-end, mon compte rendu de course Grand Trail des Templiers, il est presque prêt :-)

Bon week end à tous, weeeennngggaaaaa !

Jeudi 02/02/2017:

Retour aux séances de fractionné court, 20x30"/30", ça pique ! Suivi de 30 ' de natation... Les sensations commencent à revenir dans cette dernière discipline 😉💪💪💪. Prochaine séance Samedi matin ! 😃

Mardi 31/10/2017:

Aprés une bonne semaine de récup, place à une reprise en douceur !
Au programe, 1h de cap dont 10' de proprioception et 20' de pliométrie. Le tout suivi de 2100 m de natation en 1h.

C'est reparti...Weeennngggaaa !

Jeudi 19/10/2017

Un groupe de copain, 5 courses !!! Suivez leur parcours au Festival des Templiers 2017, Weeeennngggaaaa !!!!!

UN GROUPE DE COPAIN, 5 COURSES !!!

SUIVEZ LEUR PARCOURS AU FESTIVAL DES TEMPLIERS 2017, WEEEENNNGGGAAAA !!!!!

CLiquez sur le lien: http://templiers.livetrail.net/

Course L'intégral des Causses: 64 km et 3340 m D+/-

Départ le Vendredi 20 à 6h50

Yohan Papin dossard 5299
Laetitia Papin dossard 5300

http://templiers.livetrail.net/

Course Marathon du larzac: 36 km et 1540 m D+/-

Départ le Vendredi 20 à 7h

Virgine Siret dossard 7287
Mickaêl Siret dossard 7501
Thierry Potier dossard 7401

http://templiers.livetrail.net/

Course Bobbi Fifty: 50 km et 2330 m D+/D-

Départ le Samedi 20 à 10h

Baptiste Lacaze dossard 6306
Marie Vinet dossard 6009

http://templiers.livetrail.net/

Course La Mona Lisa: 28,5 Km et 1000 m D+/-

Départ le Samedi 21 à 11h30

Céline Dupas dossard 11419
Laetitia Lerault dossard 11640
Frédérique Beau dossard 11421
José Dos Reis dossard 11641

http://templiers.livetrail.net/

Course Le Grand Trail des Templiers: 76 Km et 3540 D+/-

Départ le Dimanche 22 à 6h

Yohann Garcia dossard 1930
Yannick Gonzales dossard 1964
Christophe Maschke dossard 347
Nicolas Dupas dossard 1962

http://templiers.livetrail.net/

Bonne course à tous et vive le trail ! Weeennngggaaa !

Samedi 07/10/2017 (15h) 12h/24h/48h de Royan:

De plus en plus intrigué par ces courses hors du commun où l'on doit courir ou marcher pendant 12, 24, 48h ou encore 6 ou 8 jours....Oui, vous avez bien lu, et cela existe en France 😯 à Monaco notamment !

Curieux, j'ai donc était prendre quelques infos dans ce milieu plutôt fermé pour voir les coulisses des 12/24/48h de Royan et prendre quelques infos, on ne s'est jamais si un jour je prenais un dossard ! 😜

Daniel Fritzsch, organisateur et plus de 110 km sur 12h ce samedi !!!

Vestiaire du 48h

Espace repas

Lieu pour masseur et kiné

Espace petit dej, café...

Espace perso du coureur...

A droite, espace perso coureur, à gauche la zone de ravitaillement de l'organisation offert aux athlètes!

Liste des engagés, longueur du parcours au mètres prés !

Chronométrie par France chrono où les athlètes peuvent suivre leur évolution à chaque tour !

Michel DESSAINT, grand animateur de 75 ans qui à pris un bon quart d'heure de son temps pour me faire partager une partie de sa très longue expérience au micro !
Merci Michel ! Un talent hors du commun à la hauteur de ta simplicité !

Un grand merci à Yo qui m'a fait découvrir les coulisses de cette organisation avec qui nous avons terminé la journée par un test à Intersport Royan, partenaire du SwimRun Côte de Beauté, qui a mis un test Brooks en place dans son magasin !