Progresser en descente en trail

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La spécificité de la descente en trail et quelques idées pour progresser ! Voici le contenu de ma fiche de préparation : 1/ Échauffement 15’ par groupe de niveau 2/ Éducatifs et renforcement 25’: • Travail proprioceptif sur un pied (en binôme avec lancer d’objet) 4’ • Chaise 2’ • Jbe tendue 4’ • Squat 2’ • Montée de genoux (statique puis vers l’avant) 4’ • Montée sur mollet 2’ • Foulée bondissante 4’ • (Environ 45’ de séance) 3/ Séance : • Dans la descente en béton 5’ : o Lente x1 (regarder loin devant) o Moyenne x2 (relâcher le haut du corps) o (Environ 55’ de séance) • Dans la descente en béton plus raide 5’ : o Lente x1 (foulée ample) o Moyenne x2 (appui dynamique) o (Environ 1h05 de séance) • Dans la plus belle vue 10’ (départ en dessous du cheval): o Avec consignes différentes (regarder loin devant vous, relâcher sur le haut du corps, foulée ample et des appuis dynamiques) o (Environ 1h20 de séance) • Dans la plus belle vue 10’ (départ de la table, jusqu’au milieu) : o Avec consignes différentes (être stable, contrôler sa vitesse, anticiper) o (Environ 1h35 de séance) (mouvement des bras) • Dans la plus belle vue 15’ (descente complète) o Avec consigne (Soufflez avant de partir, amusez-vous, être engagé, être gainé, contrôler sa vitesse (à la hausse/ à la baisse) o Avec obstacle à l’aveugle (si le temps) o (Environ 1h50 de séance) 10’ retour au calme. #trail #trailrunners #trailrunning #trailrun #descente Chaque abonnement, commentaire et/ou petit pouce bleu m'aide dans le développement de cette chaîne. Merci à tous pour votre soutien ! S’abonner ►    / yannickgonzales   Découvrir mon blog ►http://vladgonzalesvlad.blogspot.com/ Mes réseaux : Facebook ► https://fr-fr.facebook.com/yannick.go... Garmin ► Yannick Gonzales Strava ► http://www.strava.com/athletes/19231592 Mon club de trail : Facebook Team Trail 17 ► http://fr-fr.facebook.com/teamtrail17/ Site internet Team Trail 17 ► http://teamtrail17.com/ Instagram Team Trail 17 ► http://www.instagram.com/team_trail_17/ Groupe Garmin & Strava ► Traileur France (by Team Trail 17)

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