Actu du weekend du 22 au 24 Mars 2019

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Belle actualité en perspective 
pour la TEAM TRAIL 17 ce weekend !




Course à étape à travers le Maroc pour Patou et Sylvie:
  • Vendredi 22:    26 km     810 D+ /    690 D- Patou et Sylvie
  • Samedi 23:      24 km   1200 D+ /    620 D- Patou et Sylvie
  • Dimanche 24: 17 km   1430 D+ /    220  D- Patou et Sylvie


Le 24 Mars, trail de la TKB 66 en Bretagne
  • 65 km 2000 D+/- Benoit


Le 24 Mars, Trail des plages à Fouras (17)
  • Laëti, Frédérique, Sam, Seb

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Séance d'entraînement sur Home trainer Mon YouTube Mon langage,parfois commun parfois inventé ;-) F= force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm DDF= debout en danseuse en force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm V= Vélocité. Environ 80% de ta FC Max entre 100 et 120 rpm HV= Hyper Vélocité. Entre 80% et 100% de ta FC Max (Ne pas se déhancher sur la selle) entre 120 et max que tu peux! RPM= rotation par minute RAC= retour au calme. Un autre article sur l'utilité du Home Trainer ici :-) Axe aérobie Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 50' à 50% PMA 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement  10' progressif de 40% vers 50% de PMA à 90 rpm puis 3x(10' à 50% PMA / 5' 60% PMA) 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 3x(5' à 50% PMA / 5' à 55% PMA /  5' à 60% PMA) 5' rac Axe
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