Séance natation en vrac

😊Vous cherchez quelques exemples de séance de natation?Regardez çi dessous 😊

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Séance 3500 m

5x100 m 4N r=45''
400 m jbe (50 jbe du pap, 50 jbe du dos, 50 jbe br, 50 btt jbe) r=1'
3x 400 m cr r= 30''

normal
pull cheville
pull, plaque

200 souple au choix

2x 400 m cr r=30''

(25 vite/75 souple)
(50 3 tps/ 50 5 tps)

4x 25 m sprint r=30''

300 souple

Séance 3250 m

200 cr/50 br/ 50 dos / 100 cr R=1'
3x(100+50) r=20''

100 en cr
50 en br

4x 200 m cr r=20''

pull, plaque
pull
cr
pull, plaque

100 souple au choix

100/200/400/200/100 r=20''

1 er 100=(25 cr/ 25 br)
1 er 200=(50 cr/ 50 br)
400/200/100 en cr de plus en plus vite

5x100 cr r=au choix, chercher à faire le mois de mouvement de bras possible.

3 1er en pull
2 suivant en nage compléte

Séance 3200 m

200 cr/200 dos/200 brasse/200 cr

8x50 cr r=15’’

150 m btt jbe r=30''

8x75 cr pull r=20”

200 m btt jbe r=1'

8x100 m pull, plaque r=20’’

6x25 m cr vite

200 au choix souple

Séance 3000 m

2x200 cr avec pull r=15"

4x100 m

1educ

1 nage compléte

8x50 cr (1 vite, 1 souple) r=30’’

5x300 cr pull+pl r=45"
8x25 vite r= marché au point de départ.
100 souple

Séance 3000 m

200 cr/100 dos/200 cr/100 brasse

300 btt jbes

3x(50m/75m/100m/125m/150m) r=15"aprés le 50 et 75, r=25" aprés les autres.

2x300 m (25 Educ/25 cr) r=1'

Alterné les educatifs entre amplitude et respiration frontale.

200 au choix souple

D'autres séances en cliquant sur "Plus d'infos" 🔻

Séance 3000 m

200 m cr r=45''

200 m (25 educ/25 cr)

Alterner 25 m bras droit, puis bras gauche pour les éducatifs.

200 m (25 educ/25 cr)

Alterner 25 m poing fermé, 25 m amplitude max pour les éducatifs.

200 m cr r=45''

15x50 m cr pull, plaque r=15''

200 m souple au choix

5x200 m cr r=30''

En se concentrant sur le "chercher loin devant"
En se concentrant sur la "phase de tirage"
En se concentrant sur la main qui touche la cuisse avant de sortir de l'eau
En se concentrant sur le retour de bras, "coude haut"
En maitant tout en application

250 souple au choix

Séance 3000 m

10x100 m r=30''

1 cr
1 dos
1 brasse
1 cr
4 (50 educ/50 cr)
2 btt jbe

5x200 m r=25''

1 cr
1 cr pull cheville (s'appliquer à chercher loin devant)
1 cr pull (se concentrer sur la phase de tirage)
1 cr pull plaque (se consacrer sur les battements de jbes)
1 cr

10x100 m r=15''

3 (25 vite/25 souple) départ rétro pédalage pendant 5''
3 (25 vite/25 souple) en mettant plus de jambe
4 souple au choix

Séance 3000 m

100 (cr/dos/brasse/cr) r=30''
300 (50 cr educ 1 bras/50 cr) r=45''
300 (50 cr educ poing fermé/50 cr) r=45''
100 btt jbe

4x(200+100)

200=(25 dos/25 brasse) r=45''
100 cr vite r=30''

100 souple

400 m cr pull,plaque, elastique (25 souple/25 vite) r=1'

4x100 m 4N r= 15''

100 souple

Séance 3000 m

10x150 m (50 nage compléte/50 rattrappé/50 nage compléte) r=20"
6 x25 m cr vite r=tps d'effort
10x100 m r=15"

1 pap
1 dos
1 br
1 cr
1 4n

6x25 m cr vite r=tps d'effort

200 souple au choix

Séance 2900 m

100 cr/100 dos/100 brasse r=1'

300 m (25 cr/25 bras droit/25 cr/ 25 bras gauche) r=1'

200 jbe (50 jbe de la brasse/50 jbe du dos)

40x25 cr r=5''

200 souple au choix

3x300 m cr r=45''

(50 3tps, 50 5 tps)
(50 3tps, 50 7 tps)
(25 3tps, 25 5 tps, 25 3tps, 25 7 tps)

100 souple

Séance 2900 m

100 dos/100 br/100 cr r=1'

300 (50 cr/ 50 rattrappé) r=45''

300 m zommer (50 btt jbe/ 50 dos)

3x100 4N r=15''

8x50 m (départ rétro pédalage 5'' sans touché le mur, puis vite sur 10 m, le reste souple) r=20''

1 pap
1cr
1 dos
1 cr
1 br
1 cr
1 btt jbe
1 cr

500 cr (50 respi libre/50 respi 5 tps mini) r=1'

8x50 (15 m vite/35 souple) r=30''

4 cr pull plaque
4 cr zommer

200 m cr pull

200 m (50 dos 2 bras/50 br)

Séance 2800 m

100 cr r=30''

300 (50 dos/50 cr) r=45''

300 (50 br avec le pull/50 br) r=45''

6x50 cr (A chaque virage, faire la plus longue coulée possible) r=20''

8x50 cr (15 m vite/reste souple) r=30''

4 plaquettes,
4 normal

300 m jbe zommer (50 m ondulations/50 m btt jbe) r=45''

300 cr avec zoomer (50 3tps, 50 7 tps)

4x100 m (25 sprint/75 souple) r=30''

1 cr
1 dos
1 brasse
1 btt jbe

400 cr souple pull

Séance 2800 m

200 cr

300 (50 dos 1 bras/50 dos normal)

300 (50 brasse avec pull/50 brasse normal)

4x50 r=20''

1 cr
1 dos

8x50 (15 m vite/35 souple) r=30''

4 cr avec plaquette
4 cr normal

600 m (25 cr/50 br/25 dos) r=1'

4x100 (25 m sprint/75 souple) r= 30''

1 cr
1 dos
1 brasse
1 cr

400 souple au choix.

Séance 2800 m

100 cr/100 dos/100 brasse/100 cr r=1'

300 m (25 bras droits/25 cr/25 bras gauche/25 cr)

4x50 m batt jbe

(50+25) x12 r=15 ''

50 (25 dos/25 br) moyen
25 cr vite

150 tranquille

16 x 50 r=15''

1 en jbe brasse
1 en brasse
1 en jambes cr
1 cr rapide

150 souple

Séance 2800 m

100 btt jbe/200 cr r=1'

100 jbe du dos/200 dos r=1'

100 jbe brasse/200 brasse r=1'

600 cr pull, plaque (100 souple, 50 vite) r=1'

400 cr pull cheville (75 souple, 25 vite) r= 1'

200 cr r=30''

10 x 50 m r=10 ''

1 er btt jbe
2 éme cr

200 souple au choix

Séance 2800 m

100 cr/ 100 btt jbe/ 100 dos/ 100 jbe du dos/ 100 br r=1'

5x200 cr r=25''

5x100 cr r=20''

5x50 cr r=15''

5x25 cr r=10''

A chaque fois la 2éme et la 4éme serie de chaque série se fera sur un rythme soutenue, la 3 éme et 5 éme se fera avec 1 temps de respi superieur à celui que vous choississez habituellement.

100 souple au choix

Séance 2700 m:

250 m (100 cr/100 dos/50 cr/ 50 br/ 25 cr/ 25 pap) r= 30''

2 x 200 m (25 educ/25 cr) r=30''

Choisir entre bras droit et bras gauche, poing fermé et respi devant pour les éducatifs.

3 x 50 m 4N r=20''

16x50 m r=30''

cr avec le moins de respi possible
brasse
cr vite
dos

200 cr pull cheville

6 x 100 m r=20''

200 souple au choix

Séance 2600 m

800 m (100 cr/100 btt jbe/100 cr/100 4N) r=1'

800 m pull,plaque r=1'

8x100 cr r=20'' (dernier 25 m vite)

200 souple au choix

Séance 2200 m

100 cr/100 br r=45''

300 (25 m cr respi devant/25 dos/50 cr) r=45''

2x50 m cr respi 7 tps r=15''

16x50 m r=15''

1 (25 cr/25dos)
1 (25 cr/25 br)

200 souple au choix

8x50 m r=15''

1 jbe brasse
1 brasse
1 jbe cr
1 cr

200 souple au choix

Séance 2200 m

100 cr/ 100 dos/ 100 brasse/ 100 cr r=1'

5x200 m (100 btt jbe/100cr) r=30''

300 m cr pull cheville r=30''

6x50 m cr vite r=15''

200 souple au choix

Séance 2200 m

200 (cr/dos/brasse/cr) r=45''

300 zoomer (75 m ondulation main devant/25 pap) r=45''

100 (50 cr/50 cr progressif)

200 (50 cr/ 25 cr 7 tps) r=45''

2x100 4N r=30''

100 souple

300 (50 cr/50 dos) avec pull r=45''

3x100 (50 cr/50 dos) r=30''

100 souple

Séance 2100 m

200 cr r=30''
300 m (50 cr Educatif 1 bras/ 50 cr rattrappé/50cr) r=1'
100 4N
2x400 r=1' (25 cr/25pap/25 cr/25 dos/25 cr/25 br/25 cr/25 btt jbe)
100 souple au choix r=30''
4x100 cr r=30''

2 pull cheville élastique
2 pull plaque

200 souple au choix.

Séance 2100 m

100 br r=30''

200 m (50 cr rattrapé/50 cr) r=45''

200 m (50 m respi devant/50 cr) r=45''

100 m cr (50 allure souple/ 50 allure progressive vers le vite)

16x50m r=15''

1 cr
1 btt jbe
1 br
1 jbe br

100 souple au choix

5x100m r=20''

3 cr
2 br

100 souple

Séance 2000 m

500 m cr pull r=1'
400 m (100 cr/100 br) r=1'
300 m cr (50 respi 2 tps, 50 respi 3 tps) r=1'
200 btt de jbe avec planche r=1'
100 cr souple r=30''
4x25 cr vite r=tps d'effort
100 cr souple r=30"
200 btt de jbe avec planche r=1'
100 souple au choix

Séance 2000 m

500 m cr pull r=1'
400 m (100 cr/100 br) r=1'
300 m cr (50 respi 2 tps, 50 respi 3 tps) r=1'
200 m (50 m educ bras droit, 50 m educ bras gauche)
100 cr souple r=30''
8x50 m (1 btt jbe vite /1 cr vite) r=tps d'effort
100 souple au choix

Séance 2000 m

100 br/100 cr r=30''
300 m (25 m cr educ bras gche, 25 m educ bras droit/50 cr) r=1'
200 m 50 cr rattrappé, 50 cr) r=45''
2 x50m 4n r=20''

50 4n r=10''
100 (50 cr/ 50br) r=15''

150 (25 cr/25 dos/25br) r=25''
200 cr pull+ plaque soutenue r=30''
150 (25 cr/25 dos/25br) r=25''
100 (50 cr/ 50br) r=15''

50 4n r=10''

100 souple au choix

8x50 m r=15''

1 bje de la brasse
1 brasse
1 jbe du cr
1 cr

100 souple

Séance 2000 m

100 cr r=30''
300 (50 brasse double coulées/50 brasse) r=1'
200 zoomer (50 btt/ 50 ond) r=1'
600 cr (50 respi 3 tps/50 respi 5 tps) r=1'
6x100 m avec plaquette (50 brasse/50 cr) r=20''

Séance 2000 m

100 cr

400 (50 cr touché épaule/50 cr)

100 (50 cr/50 au choix progressif)

20x50 m r=10''

4 en cr
3 en dos
2 en brasse
1 en papillon

100 souple au choix

2x100 4nages en jambes r=20''

100 souple

Séance 2000 m

5x150 m r=20''

cr pull
cr
br
cr
cr pull

400 cr pull plaque r=1'

5x100 m r=15''

4x50 m vite r= tps d'effort

100 souple au choix

Séance 1900 m

400,300,200,100,200,300,400

400= cr r=1'
300= 3x(50 educaif au choix, 50 cr) r=45''
200= (100 br/100 dos) r=30''
100= cr allure progressive vers le sprint r=15''

Séance 1800 m

400 m (50 cr/25 dos/ 25 brasse) r=1'

8x50 m (25 m Educ/25 cr) r=30''

Choisir entre bras droit, bras gauche ou respi devant et alterner à chaque 25 Educ.

200 souple au choix r=20''

4x(75 m/25 m) r= 30'' aprés les75, 10'' aprés les 25.

1 ére et 3 éme série vite, 2 éme et 4 éme souple.

4x25 m pull plaque r=10''

Séance 1800 m

100 cr/100 dos/100 br/100 btt jbe r=1'

2x200 m (50 Educ/50cr) r=1'

1 ére série, alterner 2 mvts bras droits, 2 mvts bras gauche.
2 éme série, nager les points fermés.

100 souple dos 2 bras

2x250 m cr pull cheville élastique r=20''

2x100 m btt jbe r=25''

4x25 sprint départ 1'30

100 souple au choix

Séance 1700 m

100 cr/100 dos/100 br

200 m cr pull

12x50 m (25 Educ/25 cr) choisir les éducatifs en alternance parmi la liste çi dessous:

bras gauche (main droite devant)
bras gauche (main doite le long du corps)
bras droit (main gauche devant)
bras droit (main gauche le long du corps)

200 m cr pull (respi 2 tps de plus que celui de d'habitude) r=30''

3 x100 m (25 vite/75 souple) r=15''

100 souple.