YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

😊Vous cherchez quelques exemples de séance de natation?Regardez çi dessous 😊 Mon YouTube Séance 3500 m 5x100 m 4N r=45'' 400 m jbe (50 jbe du pap, 50 jbe du dos, 50 jbe br, 50 btt jbe) r=1' 3x 400 m cr r= 30'' normal pull cheville pull, plaque 200 souple au choix 2x 400 m cr r=30'' (25 vite/75 souple) (50 3 tps/ 50 5 tps) 4x 25 m sprint r=30'' 300 souple Séance 3250 m 200 cr/50 br/ 50 dos / 100 cr R=1' 3x(100+50) r=20'' 100 en cr 50 en br 4x 200 m cr r=20'' pull, plaque pull  cr pull, plaque 100 souple au choix 100/200/400/200/100 r=20'' 1 er 100=(25 cr/ 25 br) 1 er 200=(50 cr/ 50 br) 400/200/100 en cr de plus en plus vite 5x100 cr r=au choix, chercher à faire le mois de mouvement de bras possible. 3 1er en pull 2 suivant en nage compléte Séance 3200 m 200 cr/200 dos/200 brasse/200 cr 8x50 cr r=15’’ 150 m btt jbe r=30''

Séance d'entraînement sur Home trainer Mon YouTube Mon langage,parfois commun parfois inventé ;-) F= force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm DDF= debout en danseuse en force. Pas plus de 75% de FC Max entre 40 et 60 rpm V= Vélocité. Environ 80% de ta FC Max entre 100 et 120 rpm HV= Hyper Vélocité. Entre 80% et 100% de ta FC Max (Ne pas se déhancher sur la selle) entre 120 et max que tu peux! RPM= rotation par minute RAC= retour au calme. Un autre article sur l'utilité du Home Trainer ici :-) Axe aérobie Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 50' à 50% PMA 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement  10' progressif de 40% vers 50% de PMA à 90 rpm puis 3x(10' à 50% PMA / 5' 60% PMA) 5' rac Séan ce  1h:  Échauffement 5' progressif à 40% vers 50% PMA à 90 rpm puis 3x(5' à 50% PMA / 5' à 55% PMA /  5' à 60% PMA) 5' rac Axe

Mon YouTube Le Home trainer est une arme redoutable (le mien est un tacx) en hiver, par temps pluvieux, par périodicité pour travailler la qualité. Il est possible de tourner simplement les jambes, travailler sa vélocité, sa force , sa Pma ou encore de réaliser un décrassage. J'adore cette appareil, il permet de faire une séance qualitative en un temps limité. Même une séance de 30 min reste efficace plutôt que de faire le choix de se dire qu'elle ne sert à rien. A l'inverse, pour moi, elle ne dépassera que très rarement l'heure de travail. Par contre il est possible, de faire 2 séances sur une journée. Par exemple, 1h le matin et 30' à 1 h le soir ! D'un coté purement pratique, habillez vous léger (voir torse nu), mettez un ventilo ou aéré bien la pièce et mettez votre ordi ou tablette en mode vidéo, triathlon, trail, film, ou en musique entraînante. A vous de faire votre choix, mais restez le plus possible concentrer sur vo