Programme alimentaire sportif
Programme alimentaire Yannick Gonzales (41 ans, 1,73 m, poids de départ 76 kg) 10/12h de sport par semaine Mon YouTube Objectif : 68 kg environ avec diminution de la masse graisseuse, développement et ou maintient de la masse musculaire. (Atteint en 10 semaines) Petit déjeuner 1 fromage blanc à 20% MG 50g de muesli aux fruits sans sucres ajoutés 15g soit une poignée de graines de courge 20g soit une poignée de fruits secs 1 fruit Collation 10h 1 fruit 3 biscuits petit déjeuner 1 poignée d’amande (20g) Déjeuner 12h Crudité 150g viande blanche ou équivalent 200g soit 6 cuillères à soupe de féculent cuit (riz, pâtes, semoule ...)