YANNICK GONZALES : Speaker et youtubeur

       Aliments conseillés chez le sportif      En effet, lorsque je me nourri sans « programme » ou « sans référence », je me suis rendu compte qu’il était difficile de juger le nombre de calories que j’apportais à mon organisme au cours de la journée, que je ne savais pas si j’apportais suffisamment de protéine, de matière grasse, de sucre, de glucides, etc...      Pourtant, de plus en plus avec l’âge, je m’alimente de manière seine et équilibrée mais cela ne suffit plus. Car bien entendu, la déviance n’est jamais loin. Chocolat, bonbon par çi, apéritif par là, bon repas entre amis, les tentations même en une semaine sont nombreuses si on fait le compte !         Donc, j’ai décidé depuis quelques semaines de me faire aider par une copine (merci Camille !) dont c’est le métier. Elle est diététicienne. Pour elle, qui fait principalement de la perte de poids dans son travail a été intéressé par le challenge. Cela lui a demandé quelques temps et un peu plus de réflex

Le profil de la balade :-) Çà y est, nous y sommes enfin ! Vielle Aure, Vendredi 23 Août, 4h45 du matin. Nous descendons de la grange à Pascal avec Seb, Yo et Etienne ou nous étions idéalement logés. En effet, le départ se situe quelques mètres plus bas sur la place de la mairie de Vielle Aure. L’ambiance et bonne et décontractée. Le temps est correct, la température est bonne et nous promets une première journée ensoleillée. La deuxième devrait être un peu plus froide avec du vent et de la pluie. Oui, nous partons pour un minimum de 40h d'effort à travers cette belle montagne pyrénéenne ! Tous les trailleurs (974 exactement) sont présents sur la place du village. Elle est habillée pour l’occasion d’affiches, de banderoles et d’arches à l’effigie de l’épreuve à laquelle nous allons participer : L’ultra trail du G rand R aid des P yrénées. Depuis que j’ai commencé le triathlon en 2008 et que j’ai découvert les épreuves longues

Découvrez cet escalier, 136 marches, 72 mètres, environ 21 m de D+ et 6 paliers.  Situation: Conche du Cadet Allée Notre Roche,Bd de la Corniche 17132 Meschers/Gironde Yannick Gonzales Mon YouTube

PMA WEEENNNGGGAAAA Comment développer sa PMA (Puissance Maximale Aerobie) ? Tout d’abord, il faut définir sa PMA... Mon YouTube :-) Le PROTOCOLE !!! L'idéal est d'avoir un home trainer ou un vélo d'appartement qui vous indique le nombre de watt lorsque vous etes en train de pédaler. Même si ces données sont souvent aproximatives par rapport à un test en laboratoire, elle reste une base de donnée que vous pourrez exploiter ensuite lors de vos entrainements sur ce même appareil. Après un échauffement de 20 à 25’ qui va vous permettre de monter en intensité progressivement jusqu'à l'atteinte d'un état de transpiration, augmenter ensuite de 30 watts toutes les deux minutes, soit en réglant la resisitance , soit en changeant de braquet ou  les deux. Adoptez la fréquence de pédalage sur lequel vous vous sentez à l'aise. Par exemple: Après un échauffement souple de 20 à 25' jusqu'à 140 w 2' à 170 w 2' à 200 w 2'

Dimanche 04/02/2018: Sortie longue TEAM TRAIL 17 avec un bloc en fartlek de 3 x (2' vite /1'/4' vite /2') à 90% FCMAX env/ récup 70% Samedi 03/02/2018: Séance spécifique technique en montée TEAM TRAIL 17 Jeudi 01/02/2018: Séance de VMA ascensionnelle TEAM TRAIL 17 Mardi 30/01/2018 Séance de renfo et proprio avec la TEAM TRAIL 17 (pas de plio, récup de la Ronde de l'Estuaire) Séance TEAM TRAIL 17 Dimanche 28/01/2018 Participation à la Ronde de l'Estuaire.30 km (500 m D+) Les résultats Samedi 27/01/2018 Sortie trail avec travail de seuil en descente (1h30, 13 km, 450 m D+) Jeudi 25/01/2018 Séance de VMA ascentionnelle Mercredi 24/01/2018 Footing souple 1h Mardi 23/01/2018: Séance de renforcement, de proprioception, et de pliométrie. 1h15 Lundi 22/01/2018: Séance de force sur Home Trainer Dimanche 21/01/2018: Footing souple 2h Samedi 20/01/2018: Séance de renforcement, de proprioception, et de pliométrie.

Quelques séances pistes et fartlek en vrac : WENNNGGGGAAAAA !!!!!!! Mon YouTube Ceci reste des exemples de séances types qu’il faut adapter en fonction :          De votre niveau sportif          De votre objectif          De votre passé sportif         Ainsi que de votre niveau de préparation du moment. D’une manière générale, il faudra toujours respecter une progressivité dans votre entrainement aussi bien d’un point de vue de la charge de travail que de l’intensité que vous y mettez. Séances pistes  entre 1000 et 1900 m d'effort : Echauffement : Footing 30’ environ, 10 x 100m (105/110% VMA) r=trot jusqu'au départ Retour au calme 10’ Soit total effort VMA : 1000 m Echauffement : Footing 30’ environ, 2 x (6 x 100m) à 105/110% VMA, r=trot jusqu'au départ Retour au calme 10’ Soit total effort VMA : 1200 m Echauffement : Footing 30’ environ, 2 x (7 x 100m) à 105/110% VMA, r=trot jusqu'au départ Retour a